Importante

Disciplina

     Não compare a sua dieta com a de ninguém. Não queira comparar a sua perda de peso com a de uma amiga por exemplo, porque senão você pode pirar.
 DISCIPLINA é a  palavra chave! Sim, essa é a palavra eu você vai levar para o resto de sua vida, se quer ter uma vida saudável. A disciplina serve para cada um desses passos que já escrevi. Tenha isso em mente que vai ser mais fácil, ou melhor, menos difícil!
      Não pense que é fácil, porque não é, mas não desista! Esta aqui é a mais importante de todas. O caminho do emagrecimento é longo e árduo, mas o que você tem que colocar na cabeça é que não se pode desistir. Vai ter mês em que você não vai conseguir fazer a dieta certinha, vai até engordar! Mas, a dieta é feita de vários recomeços. Eu já tive zilhões, mas coloquei na minha cabeça que desta vez nada me fará desistir de emagrecer de maneira saudável. 

Bjs, Até mais....Mary Coelho

Tire um dia pra vc

    Tento fazer um reeducação que não me sinta encurralada!
costumo de vez em quando me dá o luxo de comer algo fora da minha rotina alimentar...
Então,escolha um dia free! Isso mesmo, escolha um dia em que você vai ter uma refeição livre. Mas, preste atenção, é uma refeição livre, não o dia inteiro comendo guloseimas, senão o seu esforço semanal vai por água abaixo. Escolha um dia e uma refeição. Se você ama chocolate, ou tem uma torta preferida, ou prefere pizza, macarronada... faça a dieta certinha durante a semana, e delicie-se em uma refeição com uma dessas guloseimas. Coma devagar, saboreando cada pedacinho. Isso é um estímulo, sabiam? Você que fez tudo direitinho, merece esse mimo. Mas não exagere, tá?
 Nada de chutar o balde, de achar  que um dia não fará diferença....afffffff,....rsrsrsrs Fiz isso um dia e me custou caro, 800 gramas, então cuidado!
Ser magra é seu maior desejo! Lembre-se!!!

Bjs! amores....
   Mary Coelho

Xô preguiça

      

    Se vc tem metas, e quer ficar linda e ser admirada ....Ninguém poderá fazer isso por vc, então vamos parar de sentir pena da vc, e bora fazer algo pra mudar isso...
Gente, vivi muito tempo me enganando com o espelho, sempre tinha uma desculpa para meus pensamentos de gorda. Hoje, não vou dizer que é fácil, mas também tenho consciência que o que estou comendo de saudável me sacia....Então, porque???? ERRAR????
     Espante a preguiça desse corpo, porque se quiser emagrecer, a preguiça não te pertence mais! Essa para mim é a pior parte. Eu, por exemplo, tive que parar de me exercitar por 1 mês por conta do meu joelho,pois sinto muita dor...Excesso de peso causa isso!. Já vinha num ritmo bom  e parei. Daí você dizer para o seu corpo  que ele tem que se levantar e ir para rua, affff, isso é difícil. Mas, é necessário. Na zumba tem uma colega muito magra que dança na minha frente, olho pra ela e me pergunto: Se ela está aqui e nem precisa, affffff, Mary deixa de preguiça! 
Faça do exercício uma hora prazerosa do seu dia, estou animada.....Bjs Meu...

Mary Coelho

lutando e vencendo

       

oi gente,     Estou convencida, por experiência própria e observação, de que ter um corpo saudável (que não necessariamente é magro) exige um esforço mais mental do que físico. Ou seja, exige um esforço mais interno do que externo. Sabe por quê? Porque são os seus pensamentos que guiam suas ações. De que adianta se acabar correndo na esteira quando, ao chegar em casa, você cai matando no prato pra “compensar o esforço”?Em última instância, você é o que pensa, e se a sua mente não estiver de acordo com as suas ações, o seu corpo não vai responder de maneira apropriada. Estou na luta, mas combinar, tem coisas que são impossíveis de resisti...Tenho sempre recaída com doces, mas confesso ao invés de comer tudo, apenas provo e assim digo pra mim mesma que não necessito morrer de comer.Gente, eu mesmo montei uma rotina onde tomo todos os dias 1 copo de água gelada com limão, como frutas, legumes, verduras, bolachas água e sal,1 colher de arroz, 1 de feijão, leite desnatado,café (2 xícaras) e chás...esses 3 adoçados com Tal &Qual, fazendo 1 hora de zumba todos os dias.Consegui perder 4,8 Kg em 9 dias....Depois postarei o cardápio e as fotos aqui....                                                  
Parabéns pra mim.....           Bjs!

Foco na meta

Meninas!!!     Toda mudança nasce de uma inquietação interna, que se transforma em resolução mental, e finalmente em ação. Todo o processo tem que ser prazeroso, ou então você vai desistir no primeiro obstáculo. É melhor começar com um pequeno esforço em direção a algo que para você é possível do que desprender muita energia dispersa em torno de algo que não acredita. Assim, naturalmente, a qualidade da energia depositada vai ser muito melhor aproveitada, permitindo que você aos poucos se esforce cada vez mais, de forma prazerosa e feliz, em direção aos seus objetivos.Bora manter o foco....

                                   

Acredite em vc

      Pare tudo e observe-se claramente. Onde é que você está desperdiçando energia? Está se esforçando demais em algo que não acredita realmente? Ou está sendo muito auto-indulgente? Sim, conseguir um objetivo exige esforço, mas esse esforço não deve estar cercado de indulgência nem de punição, ou então será uma fonte de sofrimento. Não adianta tentar eliminar excesso com outros excessos. O peso excessivo que carregamos é resultado de outros comportamentos excessivos. Por isso, pare agora de tentar e comece hoje a ser aquilo que você deseja.

Estou confiante!!!
                                 Mary

Comece por aqui

Se olhou no espelho e se sentiu triste...

Hora de mudar....

Eu adiei por muito tempo, pois rostinho bonito engana bastante,,,,

Algumas dicas de alimentação saudável para seguir o resto da vida:

•  Escolha o número certo de calorias para manter um peso saudável ou perder peso lentamente
• Coma grupos de alimentos de todos os grupos de alimentos todos os dias
• Preste atenção extra para comer frutas e legumes, eles são a chave para uma boa saúde
• Opte por grãos inteiros em vez de pães brancos processados e cereais
• Desfrute de carnes magras, aves e peixes, mas observe o tamanho da porção
• Obter cálcio suficiente com os produtos lácteos com baixo teor de gordura, suplementos ou alimentos fortificados com cálcio
•  Cozinhe com um óleo  saudável para seu coração
• Permita-se espaço para o deleite ocasional, mas:
• Não faça um hábito comer grande quantidade de sódio, açúcar e gorduras ruins
• Não pule o café da manhã, as pessoas que tomam café da manhã tendem a permanecer em um peso saudável
•  Coma frutas frescas e algumas nozes em vez de uma barra de doce
•  Inicie sua refeição com uma sopa ou salada
•  Mantenha um diário alimentar durante alguns meses até você se acostumar a escolha de alimentos saudáveis de todos os tempos
•  Não se esqueça do exercício - atividade física queima calorias e constrói o músculo.

Pense Nisso!

Estresse. Ninguém foi feito para passar fome. O jejum prolongado é interpretado pelo seu organismo como morte iminente, e eu acredito que isso já é o suficiente para pensar que fazer jejum não faz bem para ninguém. Seu corpo entende que a comida do mundo acabou (por qual motivo logico alguém passaria fome se tem comida disponível?), ele vai tentar economizar o máximo as reservas que ele tem, com o objetivo de se manter vivo por o mais longo tempo possível. Então ele vai diminuir o gasto enérgico, e principalmente, evitando consumir aquela substância muito importante em momentos dificuldades – a gordura. Seu metabolismo baixa, e ai que entra o efeito platô. Dietas muito restritivas é uma das principais causas de efeito platô ....Fuja delas!

cuide-se!!!
Bjs! Mary Coelh0